Sånn ser frokosten min ut om dagen :-) Variere litt mellom Hamburgerrygg å Egg! Men prøve å få i meg minst 3 rugsprø! Lage også en porsjon med cottagecheese, kesam, litt frukt og nøtter. Å en kaffe selvfølgelig! Å vet eg at eg skal mye eller at eg har ei hard treningsøkt foran meg så kjøre eg på etter ei lita stund med en næringshake!
Det å førstå seg på kosthold å ka som e best for kroppen min har tatt meg 30 år! Eller ok, eg e bare 30 no, men no førsta har eg skjønt det! Å det e ikje tull!
Har slitt med spiseforstyrrelsa tiligere i masse år. Bulimi. Men eg va ikje sykelig tynn. Men heller sykelig opptatt av ka eg spiste å kor mye eg tillot meg sjøl å spise! Va som en jojo, opp å ned!
No har eg fått ett fantastisk forhold til mat! Å det e fordi eg har lest artikkla ned og opp i mente om ernæring!
Eg vet at eg faktisk egentlig har gått på konstant kaloriunderskudd tiligere! -Men det betyr ikje at man tar av seg!! Det det gjorde for meg va at det ødela forbrenninga mi! eg kunne legge på meg av å ete bare frukt. for kroppen sugde til seg det den klarte siden den fikk for lite, å plasserte det der den trengte det mest. Å eg la på meg uten å skjønne koffør, for eg hadde jo spist kjempelite å trent kjempemasse! trente opptell 7 daga i uka, å kunne godt noen daga trene 2 økte!
No har eg skjønt at eg faktisk braut ned kroppen min. Har lært meg å kjenne etter å vet at etter ei natt me lite søvn å etter litt for lite mat dagen før så e det bare å skippe treninga, slappe av å spise riktig å bygge opp energi å spare trening til dagen etter. ellers ende det med at man trene å bryt ned kroppen istede for å bygge den opp. Å da e jo hele vitsen med trening borte!
No prøve eg å få i meg MINST 4 måltid om dagen. Å eg har lært meg å spise til eg e passelig mett, å ikje stappmett! Eg tenke sunt, men ikje for sunt. Man må kunne spise det man har lyst til iblandt å kose seg med maten! Å det gjør eg!
Slutta å røyke 26 des i fjor å trudde eg kom til å legge masse på meg! Men har gått ned nesten 3 kilo faktisk! Så det tyde på at eg har gjort no veldig riktig innafor kosthold å trening! Har åsså blitt mer markert, å har masse mer energi! Enda eg spis mer enn eg noen gang har gjort, å eg trene masse mindre!
Frokost velge eg mellom:
Rugsprø med egg å hamburgerrugg, evt kyllingpålegg
Cottage cheese, kesam, nøtter å frukt
Smoothie med frukt
Havregrøt
-Passe på at hver frokost innehold frukt, fiber gjennom knekkebrød eller brød, proteina, å karbo spis eg å tell ikje kalorian der! å eg kjøre på med både smør og majones!
Lunsj velge eg mellom:
Ommelett med skinke å ost (variere litt med innhold så eg ikje skal bli lei)
Kyllingsalat
Cottagecheese, kesam, nøtter og frukt
Næringshake fra herbalife (har du ingen du kjenne som selg dettan så kan du ta kontakt me meg så kan du selv bestille via min konto)
Brødskive (uten hvetemel!)
Proteinpannekaker
Havrekake m/epler
Frukt
-Passe på at eg her også får i meg litt av alt, litt frukt, litt fiber, litt proteina, å litt karbo!
Middag velge eg mellom:
Egentlig alt eg måtte ha lyst på. Spis vanlig hverdagskost, men bruke mer grønnsaker, litt mindre ris, potet å pasta (men eg spis det!) Kylling og Laks e favoritta!
Kvelds velge eg mellom:
Smootie
2 rugsprø med pålegg
Cottage cheese, kesam, nøtter å frukt
Havrekake, eller havregrøt.
-Passe på her at eg spis det eg bare har lyst på faktisk ;) Noen ganga knalle eg til med kylling å ris på kvelden. Har alltid trudd at man ikje skal spise mye mat seint. Men har så mye mer energi om dagan etter eg bynte å kjøre i meg mat før eg legg meg! Fikk det tipset fra kjæresten min som åsså e kjempeopptatt av trening å kosthold!
Mellommåltid eg velge mellom om eg skulle bli sulten når som helst ila dagen:
Lompe med philadefia sjokolade
Frukt
Skyr
Cottage cheese å kesam med nøtter å frukt! (ELSKE DET!)
Nøtter uten salt
mini gulrøtter
Proteinpannekaker
Havrekake m/eple
Næringshaken til Herbalife
Proteinshake
Etter trening drikk eg alltid proteinshake! å prøve å få i meg ett proteinrikt måltid med fisk, grønnsaker eller kylling å ris å grønnsaker evt en god ommelett etter treningen helst innafor en times tid etter!
Sånn ca ser mitt kosthold ut i ukedagan. Å i helgan skeie eg ut :-) Lørdagan kose eg meg rikelig med smågodt! Eg e en godtegris uten like, å eg spis det fordi eg fortjene det! :D
Bare spør om dokker skulle lure på nokka :-)
Treningsprogrammet kommer snart ;-)
No suse eg på trening! Idag e det beinan som står for tur! Deilig! Klærn e forresten fra den nye kolleksjon til HM :-) Fikk dem forrige uka! Billig å deilig kvalitet!